هل تغذي عقلك بالأطعمة الصحيحة؟ تشمل العلامات المبكرة للضعف الإدراكي أن يصبح المرء أكثر نسيانًا ويسهل تشتيت انتباهه. قد يكون أحد خيارات الطعام الشائعة هو تدهور “مهارات التفكير” لديك.
تحققت الدكتورة جينيفر روبنسون ، التي يطلق عليها أحد “أسوأ الأطعمة بالنسبة لعقلك” ، من أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المقلية والمعالجة – مثل البطاطس المقلية – يميلون إلى أداء أسوأ في الاختبارات التي تقيس مهارات التفكير. السبب المحتمل وراء ذلك هو أن الأطعمة المقلية تحفز الالتهابات ، مما يعني أنها تعزز الالتهاب في الجسم. يمكن للالتهاب أن يتلف الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم.
صرحت جمعية الزهايمر: “يعتقد أن العديد من جوانب صحة الشخص ونمط حياته تؤثر على فرصهم في تطوير ضعف إدراكي خفيف (MCI) مع تقدمهم في العمر”.
تشمل عوامل الخطر الكبيرة للإصابة بالاختلال المعرفي المعتدل مستويات عالية من الكوليسترول في منتصف العمر والسمنة.
توصي جمعية الكوليسترول الخيرية ، Heart UK ، باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة لتحسين مستويات الكوليسترول.
منتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الحليب واللبن والقشدة والجبن) غنية بالدهون المشبعة.
وكذلك الشوكولاتة والكعك والحلويات والتوفي والبسكويت وكريم جوز الهند.
من خلال تجنب مثل هذه الأطعمة ، يمكنك المساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول ومن المرجح أن تفقد الوزن إذا قمت بدمج التغييرات الغذائية مع ممارسة الرياضة.
يمكن أن يتطور الاختلال المعرفي المعتدل (MCI) إلى الخرف إذا بدأت الأعراض تتدخل “بشكل كبير” في الحياة اليومية.
يعاني ما يصل إلى 20 بالمائة من الأشخاص فوق سن 65 عامًا من الاختلال المعرفي المعتدل ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف .
تشمل الأعراض الأخرى للاختلال المعرفي المعتدل (MCI) صعوبات في التفكير أو التخطيط أو حل المشكلات.
قد يظهر هذا كشخص يكافح من أجل التفكير في أفكاره وأفعاله.
قد تتأثر لغة الشخص أيضًا ؛ على سبيل المثال ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للعثور على الكلمة المناسبة لكائن ما.
للتوضيح ، عند طلب إغلاق الستائر ، قد ينسى الشخص المصاب بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) أنه يُطلق عليه اسم الستائر.
قد تكون هناك أيضًا مشكلات في الإدراك البصري للعمق ، مما قد يجعل التنقل عبر السلالم أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى المزيد من السقوط.
وقالت الجمعية الخيرية: “يعاني معظم الأشخاص الأصحاء تدهوراً تدريجياً في القدرات العقلية كجزء من الشيخوخة”.
“مع ذلك ، في شخص مصاب بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) ، يكون التدهور في القدرات العقلية أكبر منه في الشيخوخة الطبيعية.”
أي شخص ضاع في أماكن مألوفة أو نسي أسماء أفراد العائلة المقربين من المحتمل أن يكون مصابًا بالاختلال المعرفي المعتدل.
من أجل تقليل مخاطر تطور الاختلالات المعرفية المعتدلة (MCI) إلى الخرف ، قد يساعد شرب الكحول باعتدال فقط ، إذا كان ذلك ممكنًا.
علاوة على ذلك ، من الحكمة أن تكون غير مدخن ، مما يقلل من ضرر الأوعية الدموية في الدماغ.
تشمل التوصيات الأخرى الصادرة عن الجمعية الخيرية لمكافحة الخرف اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة نوبات منتظمة من التمارين البدنية.
هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن ألعاب الورق والألغاز والقراءة يمكن أن تساعد في منع أو تأخير ظهور الخرف.