فيتامين ب 12 ضروري للشعور بالصحة والنشاط. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فقد تشعر بالإرهاق والدوار وضيق التنفس: إليك العلامات السبع لنقص فيتامين ب 12 التي يجب ألا تتجاهلها أبدًا.
اشعر بالتعب؟ يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالخمول ، من بين أعراض أخرى. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تفتقر إلى فيتامين ب 12 .
هل شعرت يومًا بالإرهاق ، وكأنك تركض فارغًا؟ قد تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة هي التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
فيتامين ب 12 ضروري لجسمك ليعمل بكامل طاقته.
يساعد هذا الفيتامين خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى دعم الجهاز العصبي وإنتاج الحمض النووي.
ينتشر نقص فيتامين ب 12 في المملكة المتحدة: خاصة عند كبار السن ، وأولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. يعتبر نقص فيتامين ب 12 أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب لأن فيتامين ب 12 يوجد عادةً في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
ومع ذلك ، فإن بعض البدائل النباتية مثل الحليب النباتي والجبن النباتي تحتوي على كمية إضافية إضافية من فيتامين ب 12 لمساعدتك في الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها ، ولكن من المحتمل أنك ما زلت بحاجة إلى مكمل للوصول إلى هناك.
يجب أن يتناول البالغون 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
ولكن كيف يمكنك اكتشاف العلامات الشائعة لنقص فيتامين ب 12؟
1 – تبدو شاحبًا أو حتى مصابًا باليرقان نظرًا لأن B12 يساعد جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، إذا لم تحصل على ما يكفي منه فقد يتركك تبدو باهتًا.
قد تصاب بمسحة صفراء على جلدك أو عينيك.
2 – أنت متعب طوال الوقت من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى حيث يجب أن يكون ، يحافظ B12 على كل شيء يتحرك بسلاسة ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للاستمرار في يومك.
التعب هو عرض شائع جدًا لنقص فيتامين ب 12.
3- تحصل على دبابيس وإبر في كثير من الأحيان يحصل كل شخص على دبابيس وإبر من وقت لآخر ، ولكن عندما يصبح إحساسًا شبه ثابت ، فهو علامة شائعة على تلف الأعصاب.
يعد تلف الأعصاب أحد أخطر عواقب نقص فيتامين ب 12.
وذلك لأن فيتامين ب 12 يساعد جسمك على إنتاج مادة تسمى المايلين ، وهي مادة عازلة دهنية لحماية أعصابك.
4 – تشعر بعدم التوازن بسبب الضرر الذي يمكن أن يلحقه نقص فيتامين ب 12 بجهازك العصبي ، يمكن أن يؤثر على توازنك وتنسيقك ، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط.
5 – تعانين من سوء نظافة الفم يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى الإصابة بتقرحات متكررة في الفم ونزيف في اللثة.
يعد نزيف اللثة أحد أعراض أمراض اللثة الخطيرة ، لذلك قبل القفز إلى تشخيص نقص فيتامين ب 12 ، اذهب لرؤية طبيب أسنانك لاستبعاد أي أسباب تتعلق بالأسنان.
يمكنك أيضًا الإصابة بالتهاب اللسان ، وهي حالة يلتهب فيها لسانك.
يمكن أن يجعل التهاب اللسان لسانك مؤلمًا ، بل ويغير طريقة تحدثك.
6 – تشعر بالدوار كثيرا يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الإصابة بفقر الدم ، مما قد يجعلك تشعر بضيق التنفس والدوار.
هذا لأن الأكسجين لا يتم حمله حول جسمك عبر خلايا الدم الحمراء بكفاءة كما ينبغي.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون كل من ضيق التنفس والدوخة أعراضًا لمشكلات صحية أكثر خطورة ، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب أخرى.
7 – تشوش الرؤية
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 12 غير المعالج على العصب البصري ، الذي يربط عقلك وعينيك ، مما يتسبب في تشوش رؤيتك.
على الرغم من أن هذا قد يكون مزعجًا ، إلا أنه يمكن عكسه بسهولة.