بالنسبة لمعظم الناس، موسم العطلات يعني الفرح والسعادة. ولكن بالنسبة للبعض، إنه وقت الشعور بالوحدة. ولكن يمكنك التعامل معها!
تشكل الوحدة والاضطرابات العاطفية الموسمية تهديدات حقيقية لحالة المرء العاطفية العقلية، خاصة عندما لا يستطيع الناس رؤية أسرهم جسديا. موسم العطلات، بشكل عام، يمكن أن يكون وقتا وحيدا لأولئك الذين يحتفلون وحدها.
غير أن هذا العام قد جلب عقبة إضافية بسبب عدم اليقين الذي يكتنف الوباء. الاحتفال دون وجود مادي لأحبائنا في أعقاب السيطرة على الفيروس قد ألقى بالتأكيد الضوء على العديد من الآثار العاطفية التي يمكن أن يكون الشعور بالوحدة على الناس.
وفي كلتا الحالتين، فإن الشعور بالوحدة أو النزول في هذا الوقت من السنة أمر شائع وطبيعي تماما، سواء كنا نعيش وباء عالميا أم لا. أما أولئك الذين لم يختبروا العزلة أبدا في موسم الأعياد، حتى احتمال مواجهة مشاعر عدائية خلال ما يسمى ب “أروع وقت في السنة” قد يبدو بعيد المنال.
وذلك لأن الجميع لا يشعرون بالحب والدعم. غالبا ما تكون العطلات مرحلة صعبة لأولئك الذين ليس لديهم عائلة أو نظام دعم يمكن الاعتماد عليه. وهذا يشمل الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم، وأولئك الذين شددوا على العلاقات الأسرية. سبب آخر للوحدة عطلة هو زيادة المشغلات، وخاصة خلال الوقت الذي تزداد فيه العواطف. يمكن أن تسهم تجربة الحمل الزائد العاطفي في إظهار الوحدة.
تغلب على شعورك بالوحدة مع استراتيجيات التكيف هذه:
كن جيدا مع نفسك: ممارسة الرعاية الذاتية هي آلية أساسية جدا للتكيف للتغلب على الوحدة في العطلات. في حين أنه قد لا يمحو تماما مشاعر الوحدة، مع رعاية خاصة لنفسك يمكن أن تمكنك من الشعور بتحسن والتمتع العزلة الخاصة بك أكثر. سواء كنت تقضي بعض الوقت في الطبيعة ، أو تأخذ حماما مريحا ، أو تنغمس في هواية جديدة ، أو تؤدي نشاطا بدنيا ، فإن القيام بشيء لنفسك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي تعتبر حيوية بشكل خاص للتخلص من الإجهاد خلال الأوقات الصعبة.
ممارسة الامتنان: ممارسة الامتنان اليومي من خلال التركيز على ما تشعر بالامتنان ل، ونقدر لحظات يمكنك تذوق. احتضان كل ما لدينا ودعوة أشياء جديدة في حياتنا، بغض النظر عن ما يمكن أن يكون سيساعدنا على الشعور أخف عاطفيا. كتابة أفكارك في مجلة سوف تساعدك على التركيز فقط على الأشياء التي تقدرها في حياتك، وبالتالي رفع معنوياتك.
تخفيف الآثار المحتملة للحرمان من اللمس: اللمس، بسبب آثاره الفيزيائية والكيميائية الحيوية، هو عنصر حيوي في تفاقم الشعور بالوحدة. وتشمل هذه الآثار انخفاض معدل ضربات القلب, ضغط الدم, الكورتيزول, وتحسين مستويات الأوكسيتوسين في الجسم. في غياب اللمس ، مثل العناق أو المصافحة التي تعطى حول الأعياد ، يمكن أن يصبح الأفراد متوترين. يمكنك تخفيف الحرمان من اللمس عن طريق إعطاء نفسك تدليك مهدئا أو التفكير التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الآثار السلبية المرتبطة يجري وحدها.