Nootropics ، المعروفة أيضًا باسم معززات الدماغ ، هي مكملات وعقاقير تدعي أنها تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية ودعم صحة الدماغ.
هناك عدد من الأسباب التي تجعل شخصًا ما يريد أن يأخذ منشط الذهن لتعزيز أدائه العقلي.
قد يرغب البعض في المساعدة في إبقاء ضباب الدماغ بعيدًا ، بينما يرغب البعض الآخر في الحصول على ميزة تنافسية في البيئات سريعة الخطى مثل المدرسة أو العمل.
قد يأخذ بعض الأفراد منشط الذهن للمساعدة في شيخوخة الدماغ الصحية.
يدعم العقل السليم جودة حياتك ، لذا إليك 10 مكملات مدعومة بالأبحاث يمكن أن تساعدك على البقاء حادًا.
1. زيت السمك تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تمت دراسة DHA جيدًا لفوائدها على الوظيفة الإدراكية.
تمتلك هيئة الصحة بدبي العديد من آليات العمل لدعم صحة الدماغ. يقوم بذلك من خلال الأنشطة المضادة للالتهابات ، وتوليف الدهون الأخرى الضرورية لبنية الخلايا العصبية ، ودعم إصلاح خلايا الدماغ ، والحماية من موت خلايا الدماغ.
تم العثور على مكملات زيت السمك لتكون فعالة في زيادة تدفق الدم أثناء المهام الإدراكية والتأثير على إنتاج أكسيد النيتريك.
وجدت التجارب السريرية أن مكملات DHA يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على تحسين الذاكرة والطلاقة اللفظية والتعلم لدى البالغين ، لكن هذا التأثير غير متسق عبر الدراسات.
قد يؤثر انخفاض تناول DHA الغذائي على مخاطر بعض الاضطرابات المزاجية والسلوكية.
يمكن أن يؤثر أيضًا على الوظيفة الإدراكية. لكن المكملات ليس لها تأثير ثابت على تحسين أعراض هذه الحالات.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات زيت السمك الطفح الجلدي والتجشؤ والغثيان وحرقة المعدة والصداع والإسهال.
قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات DHA إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار ، وقد تزيد الجرعات العالية من مكملات زيت السمك من خطر النزيف ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر.
3. أسيتيل إل كارنتين Acetyl-l-carnitine هو مشتق من الأحماض الأمينية ليسين. وهي مسؤولة عن نقل الدهون إلى الميتوكوندريا ليتم استقلابها.
لا تزال الآلية الدقيقة لعمل الأسيتيل كارنيتين على صحة الدماغ غير معروفة.
تشير الدراسات إلى أنه قد يعمل على استقرار سيولة أغشية الخلايا ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي ، ويساعد على منع التلف المفرط والتنكس.
تمت دراسة Acetyl-l-carnitine لاستخدامه في العديد من الاضطرابات المعرفية. وجدت مراجعة حديثة لعام 2020 أن مكملات الأسيتيل إل كارنيتيني حسنت الإدراك لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
قد يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على أعراض مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
لا يبدو أن فوائد الأسيتيل إل كارنيتين تترجم إلى سكان أصحاء ، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.
كانت مراجعة عام 2017 قادرة فقط على العثور على تجربتين عشوائيتين حول تأثيرات L-carnitine على الأفراد الأصحاء إدراكيًا.
لم يكن هناك دليل على أن المكملات كان لها تأثير على التركيز ، أو استدعاء الذاكرة الفوري أو المتأخر ، أو وقت رد الفعل.
الآثار الجانبية للأسيتيل إل كارنيتين خفيفة وتشمل الغثيان والأرق والإثارة وزيادة الشهية.