فوائد غير متوقعة للفلفل الحار لمرضي السكر

يحتوي جسم الإنسان بشكل طبيعي على السكر في الدم أو غالبًا ما يسمى الجلوكوز، يعمل سكر الدم على توفير الطاقة للخلايا والأعضاء في الجسم.

ولكن إذا كانت مستويات السكر في الدم أكثر من اللازم ، يمكن أن تسبب عددًا من المخاطر الصحية.

يمكن أن تقفز مستويات السكر في الدم نتيجة للشروط التالية:

-لديك حالات طبية معينة -الآثار الجانبية لاستخدام بعض الأدوية -مستويات الأنسولين مرتفعة للغاية -تناول القليل جدًا من الوجبات أو تخطيها -التمرين المفرط يمكن القول أن الشخص يعاني من ارتفاع السكر في الدم إذا كان مستوى السكر في الدم أكثر من 250 مل / ديسيلتر.

خلال هذا الوقت ، ربما أدرك الكثير من الناس أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يسبب مرض السكري. لكن في الواقع ، التأثير ليس ذلك فقط.

ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الأوعية الدموية والتسبب في حدوث مضاعفات،

ولمنع هذه الحالة، من الجيد جدًا لأي شخص أن يحافظ دائمًا على مستويات السكر في الدم طبيعية.

-فيما يلي مجموعة متنوعة حول كيفية خفض مستويات السكر في الدم الطبيعية لمحاولة:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إطلاق Health Line ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين.

زيادة حساسية الأنسولين تعني أن خلاياك أكثر قدرة على استخدام السكر المتوفر في مجرى الدم.

تساعد التمارين أيضًا عضلاتك على استخدام سكر الدم من أجل الطاقة وتقلص العضلات.

إذا كنت تعاني من مشاكل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، فيجب عليك فحصها بانتظام. سيساعدك هذا في معرفة كيفية استجابتك للأنشطة المختلفة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الارتفاع الشديد أو الانخفاض الشديد.

تشمل الأشكال الجيدة من التمارين رفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحة وغيرها الكثير.

2. التحكم في تناول الكربوهيدرات

يكسر جسمك الكربوهيدرات إلى سكر (جلوكوز في الغالب) ثم يقوم الأنسولين بنقل السكر إلى الخلايا.

عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات أو تعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، يمكن أن تفشل هذه العملية وترتفع مستويات الجلوكوز في الدم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

يمكنك التحكم في تناول الكربوهيدرات عن طريق حساب الكربوهيدرات أو استخدام نظام تبادل الطعام.

وجدت بعض الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك أيضًا في التخطيط لوجباتك بشكل مناسب ، مما قد يؤدي إلى زيادة التحكم في نسبة السكر في الدم.

تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في التحكم في مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.

3. زيادة تناول الألياف

يمكن أن تبطئ الألياف هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر، لهذا السبب ، تعزز الألياف زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يلعب نوع الألياف التي تتناولها دورًا.

هناك نوعان من الألياف التي يمكن تناولها ، وهما الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان.

في حين أن كلاهما مهم ، فقد ثبت أن الألياف القابلة للذوبان تخفض مستويات السكر في الدم على وجه التحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في إدارة مرض السكري من النوع الأول عن طريق تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل انخفاض السكر في الدم.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

كمية الألياف الموصى بتناولها يوميًا هي حوالي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. أي حوالي 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية.

4. اشرب الكثير من الماء أو حافظ على رطوبتك

يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن حدود صحية.

بصرف النظر عن منع الجفاف ، فإن استهلاك كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد الكلى على التخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.

أظهرت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء لديهم مخاطر أقل لتطوير مستويات السكر في الدم المرتفعة.

شرب الماء بانتظام يعيد ترطيب الدم ويخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

تذكر أن الماء والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية هي أفضل الخيارات.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تزيد المشروبات المحلاة بالسكر من نسبة السكر في الدم ، وتزيد من وزن الجسم ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

5. السيطرة على جزء من الوجبة

يمكن أن يساعد التحكم في الحصة الغذائية في تنظيم تناول السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

نتيجة لذلك ، فإن التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم الصحية وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

يمكن أن تساعد مراقبة حصص الطعام الخاصة بك أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية وارتفاع نسبة السكر في الدم اللاحقة.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للتحكم في الجزء:

-قياس ووزن الحصص -استخدم أطباق أصغر -تجنب الذهاب إلى المطاعم وتناول الطعام بأفضل ما يمكنك -اقرأ ملصقات الأطعمة وتحقق من أحجام الوجبات -احتفظ بمفكرة طعام -كل ببطء

6. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

تم تطوير مؤشر نسبة السكر في الدم لتقييم استجابة سكر الدم في الجسم للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.يحدد كل من كمية ونوع الكربوهيدرات كيف يؤثر الطعام على مستويات السكر في الدم.