كيف تبدأ كل صباح له تأثير كبير – إيجابًا أو سلبيًا – على بقية يومك. من خلال ممارسة روتين صباحي صحي ، يمكنك زيادة إنتاجيتك وتقليل التوتر وزيادة السعادة والمزيد.

يستيقظ الكثير من الناس كل يوم على وابل من المسؤوليات التي تنتهي بإملاء تدفق الصباح. إذا كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بهم. معظم الناس يقومون بأعمال صباحية ، ويحتاجون إلى إعداد الإفطار ، والاستعداد للعمل ، وما إلى ذلك.

أنا لا أقترح عليك التنصل من مسؤولياتك. لكن الحقيقة هي أنك ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع كل شيء في طبقك كل صباح ، إذا بدأت بروتين صحي للعناية الذاتية. أدناه ، أشارك بعضًا من عاداتي الصحية في الصباح ، بالإضافة إلى النصائح والحيل لإنشاء روتين ثابت – وماذا أفعل عندما تتعثر. بعض العادات في روتيني سيكون لها صدى معك ، في حين أن البعض الآخر قد لا يكون كذلك. أثناء القراءة ، ضع في اعتبارك نمط حياتك وأهدافك الصحية ، حتى تتمكن من إنشاء روتين صباحي يناسبك بشكل أفضل.

1. ضبط المنبه ليعمل من أجلك – وليس ضدك

لمنح نفسك وقتًا كافيًا للعناية بنفسك في الصباح ، اضبط المنبه قبل ذلك بقليل – واذهب إلى الفراش مبكرًا أيضًا. الخطوة الأولى لبدء يومك بشكل صحيح هي تعديل جدول نومك للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا في الصباح لنفسك ومسؤولياتك. إذا استيقظ أطفالك في الساعة 6:30 صباحًا ، فهذا يعني الاستيقاظ أمامهم. أو ، حتى إذا لم يكن لديك أطفال أو حيوانات أليفة لتعتني بها ، إذا كنت تستيقظ عادةً في الساعة 7 صباحًا للخروج من الباب بحلول الساعة 7:30 ، فقد حان الوقت لبدء أيامك مبكراً. ومع ذلك ، فإن النوم مهم. عندما تقوم بضبط المنبه للاستيقاظ مبكرًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ضبط وقت نومك ليبدأ في وقت مبكر. لا يوجد شيء صحي في الحرمان من النوم ، لذا اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل.

2. تنفس جيدا

ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح؟ لسوء الحظ ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، الإجابة هي “الوصول إلى هاتفي”. إذا كنت أنت كذلك ، فكم عدد الدقائق التي تقضيها كل صباح في التمرير وربما تترك التوتر يتراكم بسبب ما تجده في الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي أو التحقق من الرسائل؟ ماذا لو وضعت قاعدة – قبل الوصول إلى هاتفك – أخذت ستة أنفاس طويلة وعميقة لتركيز انتباهك على قوة ومباركة قوة حياتك؟ نظرًا لأن الحجاب الحاجز يعمل كعضلة تنفسية وعضلة وضعية أساسية ، فإن التنفس الحجابي لا يساعدك فقط على التركيز الإيجابي لعقلك ، بل إنه يهيئ جسمك لدعم الحركة والوضعية الجيدة.

3. شرب الماء قبل القهوة

أظهرت الأبحاث أن إعادة الترطيب بكوب من الماء يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. لأننا نفقد الماء من خلال أنفاسنا ونتعرق أثناء النوم ، فإننا عادة نستيقظ عطشى. بالنظر إلى أن جسم الإنسان البالغ يتكون من 60٪ من الماء ، فإن الماء ضروري لصحة جيدة. وفقًا للبحث ، فإن شرب الماء أول شيء في الصباح لن يساعد في ترطيب جسمك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويزيدها بنسبة تصل إلى 30٪.

4. حرك جسمك في كل الاتجاهات

هناك سبب يجعلنا نمتد بشكل غريزي عندما نستيقظ لأول مرة. أجسامنا تتوق إلى الحركة بعد أن تكون قليلة الحركة. لماذا لا توجه تلك الغريزة لتكون منتجة قدر الإمكان؟ بدلًا من القيام بإطالة سريعة في السرير ثم الاستمرار في يومك ، مع تفضيل الجانب المهيمن لديك ، اضبط جسمك بشكل صحيح وقم بإعداده للنشاط اليومي من خلال أخذه في جميع مستويات الحركة ، بالتساوي باستخدام جانبي أجسامنا.